Актуально:
17.11.2017
17.11.2017
17.11.2017
17.11.2017
17.11.2017
17.11.2017
17.11.2017
10.11.2017
10.11.2017
10.11.2017

Стресс на рабочем месте: можно ли избежать?

0

дата: 29.04.2016

Знаете ли вы, что Международная организация здоровья (World Health Organisation) причисляет стресс к главным заболеваниям, угрожающим здоровью человека в XXI веке? В России, по данным аналитиков, каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% – практически ежедневно. Более 90% работников признают, что их психологическое состояние определяют именно результаты работы, а не внутренние ресурсы, такие как, например, уверенность в своих силах

Россия – не исключение. Проблема стресса у работников существует во многих развитых странах. Так, в США 20% потерь, связанных с текучестью кадров, прогулами, падением производительности труда, порождены профессиональными неврозами и стрессами. Американцы приводят цифры ущерба от стрессовых факторов: 500 миллионов долларов в год. 33% канадских сотрудников сообщили, что им приходилось брать отгулы за свой счет, поскольку они чувствовали себя вымотанными. Согласно исследованиям страховой компании St.Paul Fire and Marine Insurance Co, проблемы на работе приводят к болезням чаще, чем любые другие стрессовые факторы, даже такие, как финансовые или семейные неурядицы. Стрессовые воздействия могут стать и причинами опасных ситуаций и несчастных случаев на производстве.

Проблема стресса приобрела такой масштаб, что в этом году тема Всемирного дня охраны труда, который многие страны отмечают 28 апреля, так и звучит – «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов». На мероприятиях к Всемирному дню охраны труда будут решать, как бороться с этой проблемой.

Причины и последствия стресса

Стресс – это не приходящее откуда-то состояние, а вполне нормальное явление для человеческого организма. Однако, если одни факторы жизни вызывают стресс, способный подтолкнуть личность к развитию, то другие факторы выжимают все соки и, в конце концов, приводят к длительным проявлениям стресса, негативно сказывающимся не только на психологическом состоянии, но и на физическом здоровье. Специалисты разделяют причины стресса на внешние и внутренние.

Внешние – это факторы, воздействующие на нас извне. Внутренние – наш психотип, наши личные установки, ценностные ориентиры. От них во многом зависит, как мы реагируем на различные внешние факторы. Если говорить о внешних факторах, то наиболее частыми причинами стресса, согласно статистике, становятся перегрузки на работе, стиль руководства начальника и проблемы дома. Около 60% людей, например, боятся своих руководителей, особенно если их начальство слишком авторитарно и не дает никакой поддержки. Отсутствие поощрений, расплывчатые границы обязанностей и полномочий также негативно сказываются на нервной системе. Переработка, постановка недостижимых целей и сверхзадач также в итоге приводят к стрессу.

Еще один фактор стресса — это уровень увлеченности. Если человеку не нравится его работа, если она не вызывает интереса, то это приводит к постоянному недовольству и накоплению отрицательных переживаний. Рутинная работа тоже может стать источником стресса. Стрессы на работе могут быть связаны и с коммуникацией. Если у кого-то не ладятся отношения с другими сотрудниками, это приводит к дискомфорту и напряжению. Также могут привести к стрессу на работе плохое освещение помещения, шумы, некачественная вентиляция, неудобное рабочее место.

Из личных факторов наиболее значимыми являются низкий уровень стрессоустойчивости, перфекционизм (стремление к совершенству), холерический темперамент, плохая адаптация, а также проблемы в других сферах жизни, которые человек «приносит» на работу. Это могут быть неправильное питание, недостаток витаминов, связанный с этим; нарушение режима сна и бодрствования; общественное давление; долгое отсутствие релаксации и «тёплого» общения;
проявление клинических заболеваний и др. Конечно, влияние стресса на здоровье зависит от реакции организма. Психофизиологи утверждают, что небольшой стресс даже полезен для организма, он мобилизует нас, делает наши действия более эффективными. Однако, понятие «небольшой» в данном случае весьма относительно. Ведь то, что для одного человека катастрофа, для другого – всего лишь мелкая неприятность. И здесь у каждого – свой предел. Однако когда он наступает, у человека наблюдается стойкое ухудшение здоровья. Возникают психические и поведенческие расстройства – истощение, ощущение беспокойства, депрессия и наиболее частые физические расстройства – сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата.

Что делать?

На Западе проблемами профилактики стресса задумались более 40 лет назад. В России этим вопросом занялись в последние несколько лет. Наиболее часто для профилактики стресса на работе проводят корпоративные тренинги. Опыт, однако, показывает, что далеко не всегда они эффективны. Специалисты видят причины этого в том, что при подготовке и проведении подобных программ не учитываются следующие важные моменты. Во-первых, в корпоративном формате сотрудники не готовы озвучивать свои главные стрессоры, поскольку не хотят, чтобы коллеги о них узнали. Во-вторых, моделирование стрессовых ситуаций, как правило, не приносит никаких результатов, поскольку мозг осознает, что обстановка безопасная и проблема наигранная. В-третьих, у большинства россиян на самом деле нет понимания, что же такое стресс на самом деле и какие реакции в организме он провоцирует. И наконец, для проведения качественного тренинга необходима серьезная индивидуальная диагностика каждого участника.

Поэтому пока борьбу со стрессом каждому работнику, его испытывающему, придется брать в свои руки. Вот что говорят на эту тему специалисты. Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом – занятия фитнесом. Дело в том, что во время выполнения упражнений активизируются химические соединения, способствующие росту мышечной ткани и ускорению процессов обмена веществ, в результате чего улучшается настроение – и стресс побежден! Специалисты утверждают, что особенно благотворны занятия боксом.

Диета играет едва ли не ведущую роль в преодолении стрессовых ситуаций, поскольку некоторые продукты способны обострить симптомы стресса. Учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание, тошнота и бессонница – если какие-то продукты вызывают у вас именно такую реакцию, не ешьте их!  Кстати, замечено, что высококалорийные продукты, подобные белому хлебу, картофелю, сладостям, способствуют критическому повышению уровня сахара в крови, в результате чего мы испытываем раздражение от любого пустяка. И наоборот, низкокалорийная диета поддерживает сахар в крови на стабильном уровне и улучшает психоэмоционального состояние.

Также старайтесь высыпаться. Чем меньше мы спим, тем слабее становится сопротивляемость превратностям судьбы и, соответственно, острее чувство тревоги. Борьбу со стрессом следует начать с соблюдения нормального режима сна: примерно за полчаса до ночного отдыха прекратить любую деятельность, выключить все электронные приборы, избегать всего, что стимулирует нервную систему, – просмотра телепередач, физической нагрузки, кофе или чая. Алкоголь тоже не является исключением из этого списка, поскольку он вызывает сонливость и недолгий сон, после чего наступает фаза возбуждения и попытки снова уснуть могут оказаться тщетными.

А еще психологи рекомендуют жить сегодняшним днем и с самого утра обеспечивать позитивный настрой на весь день. Борьба со стрессом заключается в глубоком осознании своей личности в гармонии с окружающим миром. В помощь борьбе со стрессом привлеките занятие любимым делом. Рисование, пение, вязание, игра на фортепиано, столярные работы и т.п. не только поднимет настроение, но и поможет найти правильное решение проблемы.

Подготовила Виктория АЛЕКСАНДРОВА

Газета "ВЕСТНИК Усть-Илимского ЛПК"